L’impact de l’anxiété sur la vie sexuelle

Qu’on le réalise ou non, la sexualité est une part importante du bien-être et de la santé globale des individu·e·s. Elle est liée à la santé physique et émotionnelle. Ainsi, certaines perturbations à la santé peuvent parfois avoir un impact sur la sexualité — et l’anxiété en fait partie. Dans cet article, on t’explique comment l’anxiété peut interférer avec la vie sexuelle et la rendre un peu plus complexe.

Comprendre l’anxiété

L’anxiété est similaire à ce sentiment de stress, de nervosité ou de peur qui peut s’emparer de nous. Elle peut se manifester de plein de façons différentes — comme s’inquiéter démesurément, avoir le cerveau qui tourne en boucle, des phobies, être pris·e de panique ou vivre du stress post-traumatique, par exemple — et toutes les personnes anxieuses ne seront pas affectées de la même manière. De plus, l'anxiété peut avoir des répercussions physiques comme nous faire sentir tendu·e, occasionner des problèmes de sommeil, couper l’appétit, etc., et même avoir un impact direct sur les capacités physiques sexuelles — on y revient bientôt.

Interactions entre l’anxiété et la sexualité

L’anxiété et la sexualité, c’est un peu comme l’eau et l’huile, ça ne se mélange pas très bien. Cependant, garde en tête que chaque personne est unique : avoir de l’anxiété ne signifie pas automatiquement que tu vivras des répercussions négatives dans ta vie sexuelle. Cela dit, l’anxiété peut contribuer à mettre un frein aux désirs et affecter notre niveau de confiance en soi ainsi que nos performances sexuelles. Ça t’est peut-être déjà arrivé d’essayer de te concentrer lors d’un moment intime alors que ton cerveau est occupé à penser à mille et une choses. Difficile alors d’avoir le laisser-aller nécessaire pour profiter pleinement de l’expérience et des sensations qui t’habitent.

Et quand est-il de l’estime de soi dans tout ça ? L’anxiété peut par moment nous faire douter de nous-mêmes, donner l’impression de ne pas être assez bien ou à la hauteur pour notre partenaire. Il arrive parfois que ça contribue à se trouver des défauts là où il n’y en a pas et ça peut venir teinter négativement nos relations intimes. À ce sujet, on t’invite à lire notre article qui aborde en profondeur l’impact de l’image corporelle sur la vie sexuelle.

Si elle a une emprise sur notre cerveau et nos pensées, l’anxiété peut cependant aussi se manifester physiquement, comme on t’en parlait plus haut. Quand on a des symptômes comme des maux de ventre ou des tensions musculaires, ça peut couper l’envie de partager des moments d’intimité. Mais plus spécifiquement, l’anxiété peut être responsable de certaines problématiques durant une activité sexuelle comme avoir de la difficulté à maintenir une érection, à atteindre l’orgasme ou occasionner une tension au niveau des muscles vaginaux lors de la pénétration.

L’anxiété de performance

L’anxiété de performance peut jouer un rôle significatif dans les rapports sexuels, influençant à la fois le corps et la pensée. Cette forme d’anxiété se manifeste par la peur de ne pas satisfaire san partenaire, de ne pas être à la hauteur des attentes ou de ne pas performer de manière adéquate. Ces pensées anxieuses peuvent engendrer une pression accrue pendant l’acte sexuel, perturbant ainsi le processus naturel d’excitation et de plaisir.

Pour plusieurs, cette anxiété peut se transformer en un cercle vicieux : la peur de ne pas bien performer peut conduire à une baisse du désir, ce qui renforce l’anxiété et impacte davantage les capacités sexuelles. Cette situation peut non seulement affecter la satisfaction personnelle, mais aussi mettre de la pression sur la relation.

Réguler son anxiété pour une sexualité plus positive

Il est important de reconnaître que l’anxiété de performance est une expérience commune et qu’elle peut être surmontée. La communication ouverte avec san partenaire, la compréhension mutuelle et le partage des préoccupations peuvent aider à réduire cette anxiété. De plus, l’exploration de techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde ou la méditation, peut aider à calmer l’esprit et à favoriser une expérience sexuelle plus détendue et agréable. Enfin, consulter un·e professionnel·le de la santé ou un·e sexologue peut aussi permettre d’obtenir des outils et un soutien supplémentaire pour surmonter ces défis et retrouver une vie sexuelle plus positive.

Une personne peut aussi avoir recours à une prise de médication afin de mieux gérer son niveau d’anxiété, mais celle-ci peut occasionner des effets secondaires pouvant eux-mêmes affecter les capacités sexuelles, comme entraîner une baisse du désir, des problèmes d’érection ou des difficultés à atteindre l’orgasme.

Si tu soupçonnes que tes médicaments pour l’anxiété ou tout autre souci de santé ont un impact sur ta sexualité, communique-le à tan médecin. Cela pourrait peut-être signifier qu’il y a des ajustements à faire ou d’autres options à explorer, ce qui peut vraiment faire une différence sur le plan de la sexualité !

Quoi faire si l’anxiété pèse sur sa vie sexuelle ?

Selon un mémoire réalisé en 2017 par Julie Déziel, étudiante en Sexologie à l’Université du Québec à Montréal, afin de vouloir contrer les effets indésirables de l’anxiété vis-à-vis la sexualité, la sexologie clinique contemporaine recommanderait une approche globale qui intègre les dimensions corporelle, psychologique, spirituelle et relationnelle de la sexualité. Cette approche peut également signifier l’importance de prendre en compte plusieurs aspects de la santé, comme l’alimentation, le niveau de sommeil, etc. Il ne faudrait donc pas seulement s’arrêter à l’anxiété et ainsi prendre en compte la santé en général.

Il est aussi possible de faire appel à l’aide d’un·e sexologue, et ce, seul·e ou en couple afin d’obtenir des outils pour mieux communiquer et mieux gérer le stress et l’anxiété. Bien entendu, la thérapie et autres approches demeurent des recommandations puisque tout dépendamment des personnes, certain·e·s arrivent parfois à améliorer les effets que l’anxiété peut occasionner sur leur satisfaction sexuelle sans avoir recours à un·e spécialiste en la matière.

Dans le même ordre d’idées, il est possible de trouver différents types de contenus, de même que des spécialistes en la matière, qui offrent des conseils et qui partagent leur propre expérience quant à l’impact de l’anxiété sur la sexualité sur internet et les réseaux sociaux. Voici d’ailleurs quelques liens intéressants à consulter :

• Une vidéo de Natassia Miller, sexologue brésilienne
• Un épisode Ohdio traitant des effets du stress et de l’anxiété sur la sexualité
• Un épisode du podcast Sexe Oral sur les troubles érectiles et le stress de performance.

La communication ouverte avec san partenaire, la gestion du stress et, si nécessaire, l’aide d’un·e professionnel·le, peuvent contribuer à créer une vie sexuelle plus positive. Dans tous les cas, rappelle-toi qu’il existe des solutions et des stratégies pour surmonter ton anxiété et les défis qu’elle te cause.

Rappelle-toi aussi que tu n’es pas seul·e dans cette lutte et que tu mérites une vie sexuelle épanouissante et gratifiante. En prenant soin de toi-même et en entretenant des relations basées sur la compréhension et le soutien, tu pourras redécouvrir les joies de l’intimité.